Mit Yoga in die stressfreie Zone: Fokus-Yoga hilft bei Konzentrationsstörungen

Raus aus der Stressfalle! Dieses Buch zeigt, wie es geht. Mit Yoga und der richtigen Ernährung in die stressfreie Zone.

Petra Orzech

Hier kommt Teil 2 der Yogaserie! Wir wissen: Stress ist allgegenwärtig – fast unausweichlich. Eine moderne Zeiterscheinung mit allerhand Risiken und Nebenwirkungen! Die Horizonworld stellt ab sofort einfache Yogaübungen vor, die für Entspannung und Ausgleich sorgen. In Teil 2 geht es um das Fokussieren und Konzentrieren! Das geht es uns in der heuitigen “Multitasking-Zeit” immer mehr verloren. Unser Gehirn kann es schlichtweg nicht bewältigen, wenn zu viele Dinge auf einmal verarbeitet und getan werden müssen. Das “Denkstübchen” will am liebsten nur eine Sache konzentriert machen! Die ständige Reizüberflutung und das Hin und Her ist ein enormer Stressfaktor.

Mit den Übungen des Fokos-Yoga wird der geist von unnötigem Ballast befreit. Glückshormone können wieder fließen und uns beflügeln.

Also, auf die Matte und los gehts!

Dreieck

Wirkung:
Stabilisiert und fokussiert den Geist,
kräftigt die Beinmuskulatur und
gleicht Körperasymmetrien aus.

In drei Schritten durch die Übung:

1.
Stellen Sie sich in die weite Grätsche und breiten Sie die Arme seitlich in Schulterhöhe aus. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und gleichzeitig den linken Fuß circa 15 Grad einwärts.

2.
Ziehen Sie den rechten Arm und den Oberkörper so weit es geht nach rechts. Legen Sie dann Ihre rechte Hand vor das Schienbein oder auf das Schienbein, ohne dabei viel Gewicht an das Bein abzugeben. Der linke Arm zeigt gestreckt zur Decke. Wenden Sie einatmend Ihren Blick nach oben zur linken Hand.

3.
Aktivieren Sie Bein- und Rumpfmuskeln. Halten Sie drei Atemzüge. Verlassen Sie die Haltung, indem Sie sich vorstellen, dass Sie jemand wieder an der linken Hand in den Stand hochzieht, Richten Sie sich auf. Wechseln Sie die Seite.

Petra Orzech ist die Inhaberin der »Agentur für Ernährung und Yoga« in Richterswil in der Schweiz. Die Diplom-Oecotrophologin, zertifizierte Yogalehrerin, Redakteurin und Autorin hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen auf dem Weg zur Entfaltung ihres vollen gesundheitlichen Potenzials mit Seminaren, Präventionskursen und Ratgebern in Buch und Film zu unterstützen. Ihr Spezialgebiet ist das Körpergewichts- und Stressmanagement.