Mit Yoga in die stressfreie Zone: Immun-Yoga stärkt die Abwehrkräfte

Raus aus der Stressfalle! Diese Box zeigt, wie es geht. Mit Yoga und der richtigen Ernährung in die stressfreie Zone.

Petra Orzech

Stress ist allgegenwärtig – fast unausweichlich. Eine moderne Zeiterscheinung mit allerhand Risiken und Nebenwirkungen! Die Horizonworld stellt ab sofort einfache Yogaübungen vor, die für Entspannung und Ausgleich sorgen.

Besonders chronischer Stress schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger. Bestimmte Yoga-Übungen wirken gezielt auf unsere Abwehr, fördern die Durchblutung, helfen beim Entgiften, wirken auf das Lymphsystem, den Darm sowie die immunstärkenden Drüsen.

Neben frischer Luft und einer ausgewogenen Ernährung sind wir gewappnet für den Trubel um uns herum.

Also, auf die Matte und los gehts!

Raus aus der täglichen Stressfalle! Wie das funktioniert, zeigt Petra Orzech mit ihrer sehr anschaulichen Kartenbox “Anti-Stress-Yoga”. Mit Yoga und der richtigen Ernährung zurück in die perfekte Life-Work-Balance.

Ausfallschritt mit Twist

Wirkung: Regt die Nebenschildrüse an und stärkt die Immunabwehr

yoga Immun-Yoga-410 — Copyright: Anti-Stress-Yoga, ISBN 978-3-942772-46-4, Systemed Verlag, Lünen

In drei Schritten durch die Übung:

Machen Sie aus dem Stand mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Legen Sie das linke Knie und den linken Fußspann am Boden ab. Achten Sie darauf, dass sich Ihr rechtes Knie genau über dem rechten Fußgelenk befindet. Die Hüfte ist parallel nach vorne ausgerichtet.

Bringen Sie einatmend die Hände in Gebetshaltung vor dem Herzen zusammen. Ziehen Sie ausatmend den baunabel Richtung Wirbelsäule und heben Sie leicht Ihr Brustbein an. Schauen Sie nun mit geschlossenen Augen auf Ihre Nasenspitze. Halten Sie für drei Atemzüge (Siehe Abbildung oben).

Öffnen Sie die Augen und breiten Sie die Arme seitlich in Schulterhöhe aus. Die Handflächen ziehen nach vorne. Atmen Sie ein. Drehen Sie ausatmend den Oberkörper nach rechts. Halten Sie drei Atemzüge. Wechseln Sie die Seite.

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Petra Orzech ist die Inhaberin der »Agentur für Ernährung und Yoga« in Richterswil in der Schweiz. Die Diplom-Oecotrophologin, zertifizierte Yogalehrerin, Redakteurin und Autorin hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen auf dem Weg zur Entfaltung ihres vollen gesundheitlichen Potenzials mit Seminaren, Präventionskursen und Ratgebern in Buch und Film zu unterstützen. Ihr Spezialgebiet ist das Körpergewichts- und Stressmanagement.